☀️ L’été est là ☀️

Voici quelques conseils et outils pour que tu vives sereinement ton été tout en respectant ton hypersensibilité 🙏

☀️ Ton été de femme hypersensible : t’autoriser à ralentir sans culpabilité

Contrairement aux idées reçues, l’été peut être fatiguant pour l’hypersensible que tu es (bruits des lieux touristiques, chaleur, surstimulation sociale, culpabilité de « ne pas en faire assez », difficultés à supporter les changements, hypervigilance et difficulté pour accéder au lâcher prise…)
Et toi, qu’est-ce qui te pèse le plus à l’idée de partir en vacances ?

• Le mot d’ordre : Le « Foutre la paix » thérapeutique.
  • L’ idée générale : Tu t’autorises des moments de retrait sensoriel. Tu t’isoles 15 minutes dans le noir ou le calme complet, sans téléphone, pour laisser ton système nerveux redescendre en pression et se calmer.
  • Les mantras qui vont te suivre cet été et que tu peux te répéter dès que tu en ressens le besoin : – J’ai le droit de dire « non » aux invitations et sollicitations si je ressens que ma batterie sociale et énergétique est à plat » – « Mon calme et mon bien-être sont ma priorité » – « Je respecte mes limites »
  • Concrètement : je pratique La bulle de protection : Assise ou debout, j’imagine tout autour de moi une bulle de lumière ou d’air frais ou d’énergie positive ou tout autre chose d’agréable et dont j’ai besoin sur le moment. À chaque inspiration, je renforce les parois de cette bulle. À chaque expiration, je diffuse le calme à l’intérieur. Tout ce qui est extérieur (bruit, émotions des autres) glisse sur la bulle sans m’impacter.
  • Le point positif inattendu : Tu vas pouvoir constater que d’autres membres de la famille vont s’y mettre aussi
    
• Bon à savoir : Ton système nerveux autonome a besoin de se sentir en sécurité et pour cela il a besoin de temps pour s’adapter aux changements des vacances. Pour que tes vacances riment avec calme et détente, tu dois écouter ton corps et tous les signaux qu’il t’envoie : c’est ta météo intérieure et si tu es Bretonne ou que tu connais la Bretagne, tu sauras qu’il y a une succession de météos dans une même journée 😉 et qu’après la pluie ou l’orage, l’éclaircie et le soleil reviennent toujours 🌈 🌤 🌞
  
• Rappel important : Ton hypersensibilité n’est pas une fragilité à corriger, mais un capteur ultra-sensible. Bien régulé par un accompagnement adapté, ce capteur devient une immense force d’intuition, d’empathie et de créativité. Quel est ton point fort d’hypersensible que tu as déjà identifié ? Et si tu réponds « aucun », je te propose qu’on en parle 😉

🪷 Ton rituel de transition : celui qui t’aide à passer en douceur de ton été vers ta rentrée

Je te connais bien avec ton besoin d’anticiper et comme l’anticipation ne se passe jamais comme tu l’as anticipée (non je ne cherche pas à te déstabiliser) : c’est la réalité et au fond de toi, tu le sais. Ici, je te propose de réaliser Ton rituel de transition que tu pourras initier avant la reprise de ton activité professionnelle.

Pour cela, je te propose un petit rituel d’écriture et de sophrologie :

1. Écris sur un carnet les 3 plus belles sensations de ton été (la texture du sable, la fraîcheur d’une fin de soirée, un rire).
2. Ferme les yeux, respire calmement, et revis ces 3 sensations comme si elles se passaient « ici et maintenant ».
3. Choisis UN mot-clé pour ta rentrée (ex: « Douceur », « Limites », « Rythme ») et décide qu’il sera le fil conducteur des prochains mois.
4. REMERCIE-TOI : Tu peux serrez tes bras autour de toi (l’auto-câlin) ou te dire merci à la manière qui te viens et qui t’es agréable 🙏

🍁 Ta rentrée en toute sérénité

La rentrée est souvent synonyme de « brouhaha » mental et environnemental. Pour la femme hypersensible que tu es, cela peut vite mener à l’anxiété, à la fatigue et à la saturation mentale.

• Durant ta journée au travail : Comment te protéger ?
  Tu en es peut-être déjà consciente : le retour au bureau sature rapidement tes sens. Comment faire pour ne pas te laisser embarquer dans la spirale de la sur-stimulation ?
  • Ton outil bien-être
    – Tu vas instaurer des micro-pauses « VAKOG » (Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif) axées sur toi dans l’instant présent.
    – Tu peux par exemple, porter une huile essentielle de lavande fine ou de camomille romaine au poignet. En cas de tempête émotionnelle, tu viens respirer ton poignet en fermant les yeux pour t’ancrer dans l’instant présent.
    – Tu peux également prendre le temps de ressentir la chaleur de ta tasse de café ou de thé contre la paume de tes mains et maintenir ton attention uniquement sur ce ressenti.
    – La technique 5-4-3-2-1 est la version « complète » : c’est un exercice de pleine conscience simple et rapide qui consiste à mobiliser tes 5 sens pour ramener ton esprit dans l’instant présent : 5 choses que tu vois autour de toi/4 choses que tu touches/3 choses que tu entends/2 choses que tu sens/1 chose que tu goûtes.

• Le soir après le travail : Le nettoyage émotionnel du soir
  Parce que tu absorbes les émotions des autres toute la journée, tu rentres souvent chez toi « pleine à craquer »
  • L’exercice de sophro : Le Sophro-Déplacement du Négatif (SDN)
    Debout ou assise, tu inspires par le nez-tu bloques ta respiration poumons remplis d’air (rétention d’air)- tu mets en tension douce (tu contractes doucement) tous les muscles de ton corps (des pieds au visage) pour y « rassembler » toutes les tensions et les émotions épongées dans la journée- Tu souffles longuement et profondément par la bouche (comme si tu soufflais dans une paille)- tu accueilles le relâchement de tout ton corps, en imaginant que tout s’ancre dans le sol- tu fais 3 fois l’exercice chaque soir en rentrant chez toi.
    
• Tu vas apprendre à planifier des plages de « Rien »
  Je sais que ce n’est pas intuitif pour toi et je t’assure que ça le deviendra avec la pratique : Tu ne crois que ce que tu vois et tu verras que tu vas vite y croire !
  La femme hypersensible que tu es doit impérativement noter des rendez-vous avec elle-même, non négociables. Des moments de jachère où rien n’est prévu, pour intégrer les événements de la semaine.
  Comment vas-tu nommer ces moments en tête à tête avec toi ? Combien de temps vas-tu t’accorder ?
  C’est à toi de jouer 👑
  
  

Tu es une femme forte et puissante. Tu es lumineuse ✨️✨️
Je suis curieuse d'avoir ton retour sur ce que tu as mis en place. Tu as le lien direct en bas de page vers mon compte instagram pour m'envoyer un message 🙏