La sophrologie est une méthode d’accompagnement de tout à chacun (de l’enfant à partir de 4 à 5 ans au senior) vers la (re)connexion entre le corps et l’esprit. C’est une approche psycho-corporelle qui vise à accéder à l’équilibre, l’harmonie, au bien-être et à la sérénité.
La sophrologie appartient aux thérapies brèves. Elle s’appuie sur des techniques simples et accessibles qui mêlent la respiration, la relaxation dynamique, et la visualisation positive.

Les objectifs
La sophrologie a pour objectifs d’aider à renforcer les attitudes positives au quotidien, de participer activement à la gestion du stress et des émotions et à l’optimisation des capacités de chacun.

Les origines de la sophrologie
La sophrologie a été fondée en 1960 par le neuro-psychiatre colombien, le Dr Alfonso Caycedo. C’est avec une approche résolument médicale et scientifique que le Dr Alfonso Caycedo crée cette nouvelle discipline qu’il appellera «Sophrologie» d’après les racines grecques SOS (Paix-Harmonie-Sérénité) PHREN (Esprit-Conscience-Cerveau) LOGOS (Discours-Science-Etude) ou « l’Etude de la Conscience en Harmonie».
Le Dr Alfonso Caycedo ne  protègera pas cette dénomination «Sophrologie», loin de se douter à l’époque du formidable développement que sa discipline allait connaître.
En 1992, pour bien encadrer sa technique et la différencier des pratiques qui se sont développées de façon parfois anarchique sous le nom de «sophrologie» devenu générique, le professeur Caycedo dépose alors le nom de «Sophrologie Caycédienne».

Les principes et les lois qui sous-tendent la pratique
Il existe quatre principes et trois lois.


Les quatre principes
Le principe d’action positive, du schéma corporel, de la réalité objective, de l’adaptation.

(1) L’action positive : « Toute action positive dirigée vers une partie de la conscience se répercute sur la totalité de l’être ». Dr Alfonso Caycedo.
Toute action positive dirigée vers notre corps ou vers notre mental à une répercussion positive sur notre être tout entier.
L’activation répétée du positif provoque un « effet boule de neige » sur toute notre personne.
La sophrologie est l’école du positif.


(2) Le schéma corporel : Il ne s’agit pas tant de se représenter notre corps (schéma) que de le sentir, de le ressentir, de le vivre tel qu’il est réellement dans l’instant présent.
Pour le Dr Alfonso CAYCEDO, le schéma corporel est essentiellement le « sentiment du corps ».

(3) La réalité objective : elle concerne le sophrologue. Lorsqu’il accompagne des personnes, il doit savoir où s’arrête sa compétence professionnelle. Il délèguera à des spécialistes les problèmes qui ne relèvent pas de son savoir.

(4) L’adaptation : elle concerne le sophrologue. Celui-ci doit savoir adapter ses séances pour proposer un travail de qualité. Ainsi, il veille à ce que les exercices et la séance soient adaptées :
– Aux possibilités du moment de l’accompagné.e (Personne âgée, femme enceinte, personne avec des douleurs et/ou limitations physiques et psychiques, petit enfant …).
– A la capacité à passer du temps debout, en position statique, les yeux fermés, à la capacité de maintient de la concentration…
– A la demande, à l’objectif qui souhaite être atteint.
– A l’horaire de la journée.

Les trois lois
Les lois de Vivance phronique, de répétition vivantielle et de processus vivantiel.

(1) La Vivance phronique : Il s’agit d’un terme créé par le Dr Caycedo pour désigner cette rencontre entre le corps et l’esprit dans la profondeur de la conscience. Elle se produit notamment pendant le moment de pause d’intégration qui suit tout exercice de sophrologie.

(2) La répétition vivantielle ou la loi de la répétition ou de l’entraînement : la Vivance sans la répétition serait inopérante. C’est le caractère répétitif de la Vivance qui amène l’être à se transformer. Il est recommandé d’effectuer au moins une pratique quotidienne de sophrologie. L’efficacité des techniques se note lorsqu’elles sont rapides et répétitives (par exemple 10 minutes) : répéter et non faire durer les techniques. Trois étapes sont alors observées : la découverte, la conquête et la transformation de la conscience. C’est cette pratique régulière, cette autonomisation, qui seule permet d’accéder à un nouvel équilibre et à une meilleure qualité de vie… à une réelle transformation en profondeur.

(3) Le processus vivantiel : est le changement subi par le corps et l’esprit au cours de la démarche d’entraînement sophrologique. On note une mise en lumière progressive pour atteindre un état de conscience supérieure, une dimension supérieure. Les structures de la conscience voilée vont être découvertes : c’est le processus de dévoilement, appelé « entraînement sophrologique » par Caycedo. Trois éléments définissent ce processus : la respiration, la corporalité et l’intentionnalité; déterminer une intention pour tendre vers le but sans être dans la tension mais dans la détente.

Une nouvelle conscience de soi et des autres
La pratique régulière de la sophrologie caycédienne favorise le développement de la perception positive du corps, de l’esprit, des états émotionnels et des valeurs personnelles.
Cette découverte permet peu à peu une transformation positive de l’attitude envers soi-même et envers les autres.

La sophrologie ce n’est pas :

Une simple technique de relaxation
Au-delà de l’apprentissage de techniques de relaxation, la sophrologie est une philosophie et permet de développer une attitude positive face à la vie, pour une existence sereine et pleine de valeurs et de sens.

Une philosophie orientale-De la méditation
La sophrologie s’inspire à la fois de pratiques occidentales comme l’hypnose et la relaxation, et de traditions orientales telles que le yoga et la méditation.
Alors que la sophrologie s’appuie, entre autres, sur la technique de la visualisation, la méditation de pleine conscience place simplement la personne dans l’observation. Pour la personne, l’essentiel demeure sa capacité à se détacher de toute préoccupation ou distraction. Il faut qu’elle soit en mesure de ne plus rester concentrée sur l’instant présent. Elle se met à l’écoute de son corps et des ses sensations.
La sophrologie permet quant à elle, par des exercices simples et doux, d’harmoniser le corps et l’esprit, tout en renforçant la présence à soi et au moment présent.

De l’hypnose
Contrairement à l’hypnose, la sophrologie n’est pas une méthode de suggestion dans laquelle le sujet est passif. Elle ne travaille pas sur l’inconscient. La personne qui la pratique, bien qu’orientée par le sophrologue, reste pleinement consciente ; elle est l’actrice principale de ses expériences et du changement qui en résulte.

De la psychanalyse ou de la psychologie
La sophrologie étudie la conscience, non l’inconscient, le positif plutôt que le négatif. Elle n’utilise pas l’interprétation ni la suggestion. Elle permet à chaque personne des prises de conscience qui vont l’aider à découvrir le meilleur bénéfice par elle-même (autonomisation progressive) et pour elle-même des expériences qu’elle vit durant les séances. C’est un entraînement psycho-corporel, en conscience, basé sur la perception positive de notre monde intérieur et du monde extérieur.

Une thérapie médicale ou paramédicale
La sophrologie peut être utilisée en complément des thérapies médicales ou paramédicales mais elle ne s’y substitue pas. Aucun diagnostic n’est porté, aucun traitement n’est instauré. Le sophrologue n’est ni médecin, ni psychiatre, ni psychologue. Chaque accompagné.e doit rester en contact avec son médecin et sous sa supervision et aucun traitement ne doit être interrompu sans avis médical. Toute question concernant le domaine médical relève du médecin traitant et/ou spécialiste.
Les séances de sophrologie sont contre-indiquées si vous souffrez d’une psychose ou de tout autre trouble psychologique dissociatif.
Le sophrologue se réserve le droit de refuser un.e consultant.e s’il considère que son intervention n’est pas utile ou est inadaptée à la situation.
Le sophrologue se réserve le droit de renvoyer à tout moment de l’accompagnement un.e Consultant.e vers son médecin traitant s’il le juge utile.

Pour aller plus loin, découvrez le livre du Dr Natalia Caycedo :
« Alfonso Caycedo : le parcours hors du commun du créateur de la sophrologie »

Collaboratrice de son père pendant de nombreuses années, témoin privilégié de son travail et dépositaire de documents uniques concernant sa recherche , le Dr Natalia Caycedo retrace le parcours hors du commun de son père, le Pr Alfonso Caycedo (1932-2017), neuro-psychiatre, professeur de psychiatrie et créateur de la sophrologie.